Lengviausias ir trumpiausias maršrutas — puiki pradžia tiems, kurie tik pradeda aktyviai judėti. Apie 2 km, pilna suolų ir šešėlio.
Jei tik pradedate grįžti prie aktyvaus gyvenimo, centrinė alėja — tikrai geriausia pradžia. Tai ne staigus šuolis į sunkius maršrutus, o natūralus, sklandus žingsnis į priekį. Maršruto ilgis — vos apie 2 kilometrus, todėl niekas nevarinės jūsų skubėti.
Kelias gerai tvarkytas, lygi grindis, ir kas 50-100 metrų rasite patogų suolą. Kai reikia pailsėti, nereikia ieškoti — sėdimoji vieta jau laukia. Šešėlis nuo medžių saugo nuo saulės, ypač vasarą. Taip yra padaryta specialiai seniesiems ir tiems, kurie naudojasi pagalbinėmis priemonėmis.
Maršrutas pradedamas iš parko centrinės dalies, šalia administracinio pastato. Nereikia jokių ypatingo paruošimo ar profesionalios aprangos. Patogi apranga, stabili obuoliai — ir jūs paruošti.
Vaikščioti geriausia ryte arba vakare, kai nėra per šilta. Vasaros mėnesiais — nuo 6 val. ryto iki 10 val., o vakare — nuo 5 val. iki saulėlydžio. Rudenį ir pavasarį laikas negrieštai — daugiau šviesos per dieną.
Patarimas: Pasiimkite šiek tiek vandens. Parke nėra geriamojo vandens šaltinių, todėl mažas butelis bus naudingas, ypač šiltais mėnesiais.
Pradedantieji paprastai šią alėją įveikia per 25-40 minučių, be skubos. Tai nėra lenktynės — tai yra laikas susipažinti su parku ir savo kūnu. Daug kas sustoja kas 10 minučių, žiūri į aplinką, fotogrfuoja medžius. Tai visai gerai.
Medžiai čia gražūs — liepų alejos, kuri ir duoda pavadinimą šiam takeliu, apsupa jus nuo pradžios iki pabaigos. Vidury pavasario ir vasaros čia šviestas ir svaigas oras. Rudenį spalvos pamiršti — geltoni, raudoni, oranžiniai lapai nukrisdami ant tako.
Daugelis pradedančiųjų po 3-4 savaičių reguliaraus pasivaikščiojimo (2-3 kartus per savaitę) junta, kad centrinė alėja tampa per lengva. Tai geras ženklas — jūsų kondycija gerėja. Jei norite iššūkio, Birštono parke laukia daugiau maršrutų.
Nemuno kilpos apžvalga yra žingsnis į priekį — 3,5 km ir šiek tiek kalvėtesnė, bet vis dar paprasta. Mineralinio šaltinio kelias — dar vienas pasirinkimas, trumpesnis bet su daugiau įdomybių. Neskubėkite — greičiausias progresavimas atsitinka tada, kai naudojatės savo ritmu.
Žinote: Jei pasivaikščiojimas pradedamas reguliariai, jūsų organizmas adaptuojasi per 2-3 savaites. Tada pastebėsite, kad einant daugiau energijos, greičiau gyjate grįžtantys nuovargiui.
Šios paprastos taisyklės padės jums maksimaliai naudotis maršrutu ir išvengti diskomforto.
Nereikia iš karto įveikti viso 2 km. Galite pradėti nuo 500 metrų — ketvirtadalio maršruto — ir po savaitės pridėti dar. Jūsų raumenys pasaulis geriau, jei progresija laipsninga.
Galite normaliai kalbėti vaikščiodami — tai yra tinkamas tempas. Jei negajate šnekėti, bėgate per greitai. Nusileiskite šiek tiek.
Gerai tinkančios, patogios kojos su geru suportu — tai svarbu. Nenaudokite senus batus. Geros sporto kojos nuo Birštono parko pasivaikščiojimų nuvargins jūsų kojas daug mažiau.
Nėra gėdos sustoti ir pailsėti. Šiuo tikslu ir pastatyti suolai. Pasivaikščiojimas su keliomis pertraukomis yra tikslas — ne nuolatinis veikimas.
Birštono parko centrinė alėja nėra tik maršrutas — tai yra žingsnis į aktyvesnį gyvenimą. Pradedantieji dažnai baiminasi, kad nesugeba „pakankamai sunkių" dalykų, bet iš tiesų — šis kelias yra savipakankamas. Jis jūsui leistina sugrįžti prie judėjimo, prie sveiko gyvenimo, prie to, ką dažnai manėme, kad jau praradome.
Kai pradėsite reguliariai vaikščioti, pastebėsite, kad geriau miegote, energingiau jaučiatės, ir netgi sąnariai gali šiek tiek geriausiai veikti. Tai greitai — kartais per 2-3 savaites. Negrieštai, nesprendžiant didelės dietos arba streso. Tik nuolatinis, švelnus judėjimas.
Birštono parkas jums laukia. Centrinė alėja jūsų laukia. Pradėkite šią savaitę — ir jūs sutiksite, kad tai buvo geriausia sprendimas, kurį priėmėte savo sveikatai.
Šis straipsnis yra informacinis ir skirtas švietimo tikslams. Jei turite sveikatos problemų, kroničių ligų arba fizinių apribojimų, prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą, pasitarkite su savo gydytoju. Fizinis aktyvumas gali sukelti komplikacijas tam tikriems žmonėms, todėl profesionalus medicininis patarimas yra būtinas. Pats pasivaikščiojimas yra saugus, tačiau asmeninis sveikatos vertinimas yra būtina.
